obligar a parar y tomar un descanso al usar el ordenador

Evitando la actividad sedentaria…


O la importancia de programar descansos cuando se está sentado en el ordenador

Cuando trabajamos con el ordenador es habitual enfrascarnos tanto en lo que estamos haciendo que incluso nos olvidamos de levantarnos cada cierto tiempo e, incluso, de pestañear.

Existen multitud de consejos para combatir el sedentarismo en la oficina pero, personalmente lo reduzco a:

  1. No estar más de 40 minutos seguidos sentados (acá las “chicotás” y eso que no soy “capillita” ni ná)
  2. Caminar, como mínimo, los 150 minutos semanales que recomienda la Organización Mundial de la Salud
  3. Lubricar los ojos (hay gotitas pero con echarse agua en la cara aprovechando las pausas cada 40′ es más que suficiente) para evitar la sequedad producida por la exposición continuada a las pantallas y la reducción de la frecuencia de parpadeo.

Y, para gestionar el tiempo que pasamos ante la pantalla del ordenador (del móvil y las tablets de momento no “hablo” 😅) he descubierto últimamente la herramienta “definitiva” (si es que se puede hacer esta afirmación)…

Hasta ahora utilizaba la extensión Timer, disponible para los distintos navegadores

pero, seamos sinceros, cada vez que saltaba la ventana con el recordatorio de que tenía que hacer un descanso en el ordenador y levantarme, como estuviese terminando algo, siempre lo iba dejando, dejando hasta que se me olvidaba por completo que tenía que hacerlo 😅

Por fortuna (fue totalmente una casualidad), encontré en las preferencias de configuración del teclado

que existe una pestaña con la opción “Descanso de escritura” (perooo… ¿desde cuándo llevas ahí, criatura?)

Donde indicar cada cuánto tiempo queremos que se produzca una pausa (40 minutos en mi caso) y cuánto debe durar como mínimo ésta (5 minutos para mí).

Aunque existe la posibilidad de postergar la pausa, llega a ser tan pesado que te lo vuelva a recordar que al final terminas resignándote y haciéndola con tal de no seguir “peleando” con la herramienta 😂

Conclusión

Opción muy interesante de la configuración del teclado que te permite programar recordatorios para realizar descansos cuando estés sentado delante de la pantalla del ordenador.

Y tú…

  • ¿Sigues alguno de los consejos más elementales de salud cuando usas el ordenador?
  • ¿Qué recomendarías que no estemos teniendo en cuenta?
  • ¿Usas algún programa para controlar el tiempo de exposición a las pantallas?
  • ¿Conoces algún programa relacionado para dispositivos móviles?

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